Fit bleiben im besten Alter: Wissenswertes und Tipps

„Mit 66 Jahren, da fängt das Leben an.“ Das wusste schon Udo Jürgens. Um die neue Freiheit im Ruhestand voll auskosten zu können, ist eine gute Gesundheit das A und O. Am besten beginnen Sie bereits ab 50 bewusst, ein sportliches und aktives Leben zu führen, damit Sie noch viele Jahre lang fit bleiben. Im Alter werden Sie sich darüber freuen! In unserem Ratgeber lesen Sie, wie Sie körperliche Aktivitä leicht in Ihren Alltag einbauen und worauf Sie dabei achten sollten.

Wieso es wichtig ist, im Alter fit zu bleiben

Sie stehen mitten im Leben, sind oftmals selbstsicherer als noch in jungen Jahren, schreiten dank Ihrer Lebenserfahrung souverän durch den Alltag und haben die finanziellen Mittel, sich einige Lebensträume zu erfüllen. Die Zeit jenseits des 50. Geburtstags beschreiben viele Menschen als besonders erfüllt und erfüllend. Gleichzeitig lässt es sich nicht leugnen: Mit zunehmendem Alter arbeitet der Stoffwechsel langsamer als beispielsweise noch in den 20ern. Alkohol, fettiges Essen und lange Phasen ohne Sport machen sich stärker bemerkbar als früher. Auch Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken – ein weitverbreitetes Problem unter Best Agern, die im Berufsleben in zentralen Funktionen mit viel Verantwortung eingebunden sind. Aus diesen Gründen ist Ihr Körper stärker darauf angewiesen, dass Sie ihn mit gesunder Ernährung und Sport unterstützen.

Ein aktives Leben ist der sicherste Weg, auch im Alter noch eine hohe Lebensqualität zu genießen. Insbesondere beliebte Ausdauersportarten wie das Joggen oder Fahrradfahren stärken das Herz-Kreislauf-System. Wenn Sie sich zum Beispiel mehrmals die Woche für mindestens 30 Minuten aufs Rad schwingen, reduzieren Sie Ihr Risiko für Herz- oder Kreislauf-Erkrankungen erheblich. Ihr Ziel sollte sein, sich noch viele Jahre in Ihrem Körper wohlzufühlen. Der Weg dahin führt über regelmäßige Aktivitäten, die Ihr Herz und Ihren Kreislauf stärken sowie die Gelenke schonen. 

Um Ihre Fitness im Alter zu verbessern, spielt es übrigens keine große Rolle, welche Art von Sport Sie genau ausüben. Das Wichtigste ist, dass Sie sich regelmäßig bewegen.

So bleiben Sie erfolgreich fit im besten Alter

Wenn Sie noch berufstätig sind, ist Ihr Leben vermutlich von vielen Verpflichtungen geprägt. Zwischen Beruf, Sozialleben, Partner, Kindern und Freizeit müssen Sie Ihre Zeit klug aufteilen. Doch auch wenn Sie bereits Ihren Ruhestand genießen, kann Ihr Kalender mitunter voll mit Terminen sein. Da kann der Sport schon einmal hinten herunterfallen. Dennoch sollten Sie darauf achten, Sport in Ihrem Alltag nicht zu vernachlässigen. Bewegung und körperliche Aktivität geben Ihnen die Energie, Ihre täglichen Aufgaben mit Lockerheit zu bewältigen, und erhöhen Ihre Leistungsfähigkeit und Ausgeglichenheit – beste Voraussetzungen, um lange gesund zu bleiben im Alter.

Einen aktiven Alltag leben

Um als sogenannter „Best Ager“ Sport auszuüben und ein aktives Leben zu führen, haben Sie viele Möglichkeiten. Am besten integrieren Sie einfache Maßnahmen in Ihren Alltag: Fahren Sie beispielsweise mit dem Fahrrad zum Einkaufen, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzuges und gehen Sie abends noch eine Runde spazieren, bevor Sie ins Bett gehen. Sind Sie ein Tierfreund? Dann schaffen Sie sich einen Hund an, mit dem Sie die vielen Grünflächen in und um Berlin erkunden. Werden Sie ruhig kreativ, um jeden Tag aktiv zu sein!

Sportgruppen bringen Verbindlichkeit und Spaß

Gemeinsam mit anderen Menschen macht es mehr Spaß, sich zu bewegen. Außerdem fällt es Ihnen besonders leicht, sich zu motivieren, wenn Sie wissen, dass beim Sport Menschen auf Sie warten. Sie können sich im Freundeskreis Gleichgesinnte suchen, mit denen Sie sich Fitnessziele setzen – und diese dann gemeinsam erreichen! Verabreden Sie sich beispielsweise an festen Tagen im Monat für Wanderungen durch die Sächsische Schweiz, entdecken Sie einmal in der Woche Brandenburg mit dem Fahrrad oder schwimmen Sie regelmäßig in den Seen in Berlin und Umgebung.

Tipp: Alternativ können Sie sich für einen Sportkurs anmelden, bei dem Sie neue Menschen kennenlernen. Selbst im manchmal hektischen Berlin finden Sie zum Beispiel eine Vielzahl an entspannenden und mobilisierenden Yogakursen. Sicherlich gibt es entsprechende Angebote auch in Ihrem Kiez. Die beliebte Sportart stärkt die Beweglichkeit, verbessert das Körpergefühl und sorgt noch dazu für innere Ruhe. Die meisten Yogastudios bieten Anfängerkurse an, sodass Sie unabhängig von Ihren körperlichen Voraussetzungen mit viel Freude in Ihr neues bewegtes Leben starten können.

Welche Sportarten eignen sich im Alter am besten?

Es ist nie zu spät, etwas Neues auszuprobieren – gerade wenn es darum geht, die eigene Gesundheit und Fitness zu fördern. Sie wollen eine neue Sportart beginnen, um fit und gesund zu bleiben? Die folgenden drei Aktivitäten eignen sich besonders gut für regelmäßigen Sport für Menschen im Alter von Ü50. 

Radfahren

Beim Fahrradfahren bewegen Sie sich ohne größere Stöße auf Knie oder Hüften besonders gelenkschonend fort. Gleichzeitig handelt es sich um eine exzellente Ausdauersportart an der frischen Luft. Dadurch ist Radfahren im Alter über 50 eine hervorragende Wahl für einen aktiven Alltag. Ob gemütliche Touren durch die Stadt oder längere Fahrten ins Grüne: Radfahren lässt sich individuell an Ihr Tempo und Ihre Bedürfnisse anpassen. Eine beliebte Strecke für Ausflüge führt etwa durch Köpenick rund um den Müggelsee. Auch eine Radtour ins Berliner Umland kann ein tolles Vorhaben für ein aktives Wochenende sein und gleichzeitig Ihren Körper und Geist beleben.

Jogging

Falls Sie das Laufen für sich entdecken wollen, sollten Sie auf geeignetes Schuhwerk und den richtigen Untergrund achten, um Ihre Gelenke zu schonen. Ein weicher Waldboden oder Parkwege sind am besten geeignet, um den Aufprall zu dämpfen und Ihre Knie und Hüften zu entlasten. Insbesondere wenn Sie in der Nähe einer der zahlreichen Berliner Grünanlagen leben, können Sie das Joggen sehr gut in Ihren Alltag integrieren. Ob Sie den Tiergarten, den Treptower Park oder eine kleine Grünfläche in Ihrem Kiez bevorzugen, wenn Sie morgens erst einmal eine Runde drehen, starten Sie entspannt und mit frischer Energie in den Tag.

Schwimmen

Über längere Distanzen zu schwimmen, trainiert gleichzeitig Ihre Kraft und Ausdauer und schont dabei die Gelenke. Dadurch lässt sich die sanfte, aber effektive Sportart bis ins hohe Alter ausüben. Ein weiterer Pluspunkt: Sie können sowohl im Frei- oder Hallenbad als auch draußen in einem der vielen Seen in Berlin und im Umland zum Schwimmen gehen. So gibt es sowohl im Sommer als auch im Winter immer eine passende Gelegenheit, um den Sport auszuüben. Und da Sie kaum Ausrüstung benötigen, lässt sich das Schwimmen leicht in jeden Wochenplan integrieren.

Fit bleiben im besten Alter: Regelmäßig und mit Spaß

Egal ob Sie morgens früh ein paar Bahnen schwimmen, sich nachmittags aufs Rad schwingen oder abends beim Yoga abschalten – regelmäßige Aktivität steigert Ihre Lebensqualität. Mit den Tipps aus unserem Ratgeber legen Sie eine gute Basis, um fit zu bleiben bis ins hohe Alter. Wollen Sie auf Nummer sicher gehen und sich bestmöglich absichern? Dann können Sie sich außerdem über eine sinnvolle Gesundheitsvorsorge und den passenden Versicherungsschutz Ü50 informieren. Gönnen Sie Ihrer Gesundheit die Aufmerksamkeit, die sie verdient – so bleiben Sie noch viele Jahre voller Energie und Lebensfreude!